Vad är prestationsångest?

På träningarna kan du prestera, däremot får du inte ut lika mycket under match. Vad kan det bero på? Prestationsångest är ett begrepp som ofta dyker upp när man pratar om idrottare som inte presterar när det gäller.

Prestationsångest är en överdriven rädsla för att misslyckas eller att inte lyckas leva upp till sina egna eller andras förväntningar.

Prestationsångest uppkommer för att du bygger upp en känsla av att du måste lyckas.

Du fastnar i att tänka negativt, älta och nedvärdera den prestation du gjort och har svårt att känna dig glad och stolt över det du gör.

En person som har prestationsångest ställer ofta höga krav på sig själv och sina prestationer.

Pressen gör att deras motoriska färdigheter som vanligtvis är automatiska försämras på grund av den extra spänningen.

Idrottare med prestationsångest brukar säga följande:

”Jag spelar så bra på träningen men blir sämre i matcher.”

”Jag är så nervös på matcherna att jag får ont i magen.”

“Jag blir så orolig på tävlingar att jag inte kan koncentrera mig.”

”Jag faller oftast ihop när det står mycket på spel.”

“Jag blir så nervös att jag inte ens tycker om min sport längre.”

Vilka är symtomen?

Du behöver inte känna igen alla punkter – det här är bara vanliga sätt som nervositet eller prestationsångest kan kännas.

• "Pulsen drar igång och jag börjar andas snabbare."

• "Kroppen blir spänd, jag kan skaka lite."

• "Jag blir lätt störd eller irriterad."

• "Jag är rädd för att göra fel"

• "Magen bråkar, ibland mår jag illa."

• "Fokus glider iväg, jag kan känna mig yr eller svag."

• "Jag oroar mig för att inte leva upp till andras förväntningar."

• "Jag blir rädd för att inte prestera eller nå mina mål."

• "Jag tänker mer på att inte göra misstag än på att göra rätt."

• "Jag börjar måla upp negativa scenarion i huvudet."

• "Jag undviker situationer som väcker ångest och rädsla. (Jag gör inte lika många modiga beteenden, kommunicerar inte lika mycket)."

Vad är orsaken till prestationsångest?

Detta är en komplicerat fråga. Man bör ta hänsyn till flera faktorer såsom genetik, tidigare prestationer, uppväxt, kön, ålder och den miljö idrottaren befinner sig inom.

Ofta sitter det i hur man blivit bemött när man växte upp. Om du mest fick beröm när du presterade bra i idrotten eller i skolan, kan det göra att du börjar koppla ditt värde till din prestation.

Som att du måste leverera för att vara “bra nog”.

Då känns det som att varje match, varje träning, varje misstag säger något om vem du är.

Fler orsaker

• Att sätta för stor press på sig själv för att lyckas.

• Fokuserar endast på resultat

• Rädsla för att misslyckas

• Oro för att bli bänkad, få mindre speltid och inte nå dina mål.

• Dålig förberedelse inför tävlingen, antingen så är du undertränad eller övertränad

• Rädsla för att inte uppfylla dina egna och andras förväntningarna

• Orealistiska mål

• Fokus ligger på saker som är utanför ens kontroll.

• Prestationsbaserad självkänsla

• Dåliga ledare (förstärker endast vid lyckade aktioner)

• Press från föräldrar som tidigare varit proffs