Har du övertränat?

Det är beundransvärt att träna hårt för att lyckas som elitidrottare.

Många idrottare tror att dålig prestation signalerar behov av ännu hårdare träning, så de fortsätter att pressa sig själva.

Att springa många mil, spendera timmar på gymmet eller träningsplanen och arbeta hårt dag efter dag kan verkligen hjälpa dig att uppnå dina uppsatta mål.

För mycket träning utan tillräcklig återhämtning kan däremot hindra dina framsteg – och till och med leda till en försämrad prestation.

Överträning är ett tillstånd som uppstår när du tränar för mycket eller för hårt utan att ge kroppen eller din hjärna tillräckligt med återhämtning.

Det är vanligt bland elitidrottare, särskilt när de förbereder sig inför en tävling eller ett sportevenemang.

Överträning kan delas upp i lätt, medelsvår eller svår(utmattning).

• Det är vanligt förekommande med lätt överträning, idrottaren upplever vanligtvis endast ett fåtal symptom.

  
  

•  Vid medelsvår överträning börjar idrottaren uppleva en drastiskt förändring i deras prestation, utveckling och hälsa.

  
  

• Vid svår överträning brukar man istället prata om utmattning. Utmattnings syndrom, som tidigare var känt som utmattningsdepression eller utbrändhet, är ett tillstånd som kännetecknas av en extrem trötthet och orkeslöshet.

Överträning brukar oftast bana väg för utmattning.

Utmattning är ett tillstånd av känslomässig, fysisk och mental utmattning som orsakas av en överdriven och långvarig stress med fysiska påfrestningar utan möjlighet till återhämtning.

Symtom

Återhämtar inte sig lika snabbt

Försämrad prestation

Seg utveckling – kan backa i utvecklingen

Är konstant trött och sover mer än vanligt

Inte lika intresserad av sin sport, tävlar för att behaga andra eller hålla sig till ett proffskontrakt

Uppvisar humörsvängningar och blir lätt frustrerad, aggressiv eller nedstämd

Visar tecken på ätstörning

Minskad muskelmassa

Blir ofta sjuk

Förlorad aptit

Sämre koncentration och fokus

En vanlig missuppfattning är att för mycket träning är den enda orsaken till överträning.

Men det finns faktiskt flera orsaker till överträning och de flesta av dem har ingenting med träning att göra.

Stress behöver enbart inte handla om hur mycket du tränar eller hur många faktorer som stressar dig. Det kan också bero på hur dessa tolkas och uppfattas.

För vissa idrottare fungerar pressen från fansen som något positivt, för andra kan det fungera som en stressor.

• Har orealistiskt höga självpåtagna resultatmål och är extremt självkritisk

  
  

• Har många perfektionistiska drag

  
  

• Accepterar inte misstag och misslyckanden – ältar och grubblar mycket

  
  

• Tränar hårt utan att återhämta sig mentalt eller fysiskt

Om du känner igen dig och skulle vilja ha hjälp med detta, vänta inte mer. Hör av dig och boka in en kostnadsfri session.